打篮球怎样变得壮实一点，打篮球让身体变结实

打篮球如何练好自己的身体使自己强壮

以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全。

1、我是打篮球的.如何让自己强壮些?有什么好的训练方法吗?包括腹肌,跟键

1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15。

2、请教怎样变得强壮。想打篮球轻松点。

网友分享：在家练习：俯卧撑 仰卧起坐 必做 俯卧撑练上肢力量，对投篮和对抗都有帮助。 早上。下午 ，晚上练都行。我上学时是上午晨练，或者打完球练几组. 每一组做到力竭（次数当然因人而异） 然后3到4组就行了。 。

3、打篮球的人如何把身体练强壮 ,

网友分享：我来告诉你 本人175，65KG，但80KG的人都挡不住我的进攻 我是我们班第一小前， 锻炼肌肉 主要有 一：俯卧撑 每天20个 二：仰卧起坐：每天50个 三垫脚跳：每天20个 注意 一定要坚持 就会有效果 。

4、打篮球怎么让自己变壮

网友分享：消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄。

5、打篮球怎样才能练成强壮的上半身

网友分享：单独就篮球是很难练成强壮的上半身，应该配合其他运动方法：锻炼肌肉的方法：1.俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地。

6、我蛮喜欢打篮球的,但感觉体重太轻了,怎么才能变壮点啊

网友分享：讲究的是平和对待!没有专门的增肥方法!有的人说多吃多睡休息好就能增加重量!这的确是可以的!但增加的只会是脂肪和肥肉!对于你来说~你是要肌肉还是想要肥肉?如果你单纯是想增加体重的话~那好吧~多吃多睡就能长瓢!你的。

7、怎么才能让自己的身体长的又高又壮打篮球

吃的好睡的好再加上合理的运动，就能有个好身体。不过打球这个事情我个人见解看重的是技术水平和意志品质，又高又壮不一定就打的好，还是需要多看多练，按照正确的方法练习的多，水平提高的就快。多学学篮球知识，打球也很。

8、打篮球如何练好自己的身体使自己强壮

速度平时多跑步 快速的跑.分一组组的跑 先让你身体更灵活.弹跳先天比较大分量.现在只有大部分时间绑沙袋或磊条.比赛时你把它解开会觉得好轻松那时候就会有效果 。

9、打篮球身体怎么变壮.

网友分享：复制这一大排我想你也不会看的，很简单. 1 加体重 就是休息好 吃好 .很简单2. 多运动. 这就是练 明白了么,,就是很简单的.初中身体还没有发育好 所以不推荐 无氧训练,(会让骨骼受到过大的刺激)就吃好睡好。