打篮球如何保养跟腱，打完篮球怎么保养脚踝

打完篮球怎么放松跟腱

打完篮球放松跟腱的最好办法就是休息。我给你举个简单的例子。我们打篮球之前都需要热身，不然很容易受伤的。打完篮球之后，我们一定要记得做拉伸，尤其是小腿，还需要按摩。跟腱的话，我们一般不会特别感觉到不适的，我们就。

1、怎样保养跟腱(方法)

第一，运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸。第二，身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球。第三，不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿。第四，加强腿部力量锻炼。第五，35岁以上的人要特别注。

2、如何保护跟腱,避免受伤

提高对跟腱撕裂损伤的了解和认知。赛前一定要热身，同时要牵伸小腿肌群 注重柔韧性练习。系统性的柔韧性练习可以增加关节囊周围肌腱和肌肉的延展性，从而使关节运动幅度增大。加强肌力训练。篮球等运动常需要快速。

3、跟腱是非常脆弱的运动部位,运动时该如何保护它

第1点想要保护的话最好带一个护膝，这样能够很好的保护，然后在做的时候力量一定要到位，不要用力过猛，第2点就是在做之前应该做热身运动，这样才能让跟腱部位得到很好的这种呵护。

4、打篮球怎么预防跟腱断裂

第一，除采用一般创伤预防措施外，应高度重视和积极治疗跟腱腱围炎，避免盲目地经常使用封闭治疗。第二，加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练，如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。同时，也应避免单打一的强度负荷过大、过分集中。

5、如何保护、强壮跟腱

跟腱断裂,完全可预防。运动前,至少做20分钟的热身活动,把各关节、韧带活动开,让小腿肌肉和跟腱放松,以便将身体调节到最适宜的状态,增加协调性;运动一定要循序渐进,慢慢加量。平时可经常做一些小负荷腿部运动,如纵跳、拉伸等。

6、怎样才能更好的预防跟腱受伤呢

为了防止跟腱受伤我们应该在打篮球之前或者是做一些其他的剧烈运动之前穿上一双高帮的鞋，而且鞋子一定要舒适合脚，不能大了，因为一旦鞋子大了那就会很容易在落地的时候重心不稳，受伤也是分分钟的事。我以前在打球的时候不。

7、运动时如何防止跟腱受伤?有什么好的办法

运动前做好热身运动，加强肌力训练，选择合适的运动装备，可以有效的防止跟腱受伤。在生活中我们也应该学会关注自己的身体状态，如果身体感到劳累，应该得到充足的休息。金如今人们的运动意识也是越来越强烈运动，虽然能够强身健体。

8、怎么保护跟腱

网友分享：如果要进行单双杠练习或锻炼等，要先检验接合处是否牢固，是否被腐蚀很严重等，二要擦干手，以免运动中打滑掉下来等（不仅是跟腱了）；三要学会在运动中保护自己，要尽量不他人直接相撞，不要推桑，不要拉扯等等。

9、如何保护膝盖和跟腱

网友分享：我建议你打球的时候先把热身运动做好！做充足！注意你的痛属于髌骨劳损！要多加休息！但又爱打篮球！所以在你运动完都注意热敷膝盖！降低软组织的损伤！ 一定记住！ 不要运动完了让膝盖受冷！痛的时候揉揉膝盖下面的肉和。