羽毛球怎么锻炼肌肉力量和弹性，羽毛球的锻炼效果耐力体力柔韧性

运动知识2025-06-08 11:42:10 阅读：16543

羽毛球核心力量训练方法

羽毛球的核心力量训练方法包括，俯卧撑，仰卧起坐或仰卧提腿画圈，俯卧两头起，哑铃划船，负重蹲起，负重提踵，负重手腕屈伸。那么，羽毛球核心力量具体训练方法是什么呢？以下是我精心整理的羽毛球核心力量训练方法，欢迎大家分享。

羽毛球体能和力量素质训练手腕力量的练习比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用。

羽毛球怎么锻炼肌肉力量和弹性，羽毛球的锻炼效果耐力体力柔韧性第1张

羽毛球需要全身的力量协调，最重要的就是敏捷和反应速度，可以做以下训练：俯卧撑，每天300个，30个一组。引体向上，抓住单杠以手臂力量把身子拉上去，下巴抬到杠子上，可正手做也可反手做，两手距离可窄可宽。

一、上肢力量肩部力量：肩是进行羽毛球运动最容易受伤的部位之一，因此必要的力量练习对于预防伤病也很重要。锻炼方法：举臂托书。将大臂平端于体侧（两肩的延长线上），与肩同高，小臂向前平伸与大臂成90度角。将。

上肢专项力量练习 (1)羽毛球掷远、掷垒球练习；(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；(4)转臂练习—&。

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大小腿力量：日常中可以采用手拿重物，身体平直，深蹲，一次50个，一组三次。对于腿部力量的训练强度要大于上肢力量，所以做的需要多一些；深蹲一段时间后可以进行蛙跳训练，对于弹跳力和下肢爆发力都有帮助。膝关节。

一、降低羽弦的张力如果较松的球弦，可以提供更大的线床效应，而且能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。二、选择甜区更大的拍形那么所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。如果当击球点在甜区时能给你。

网友分享：1。脚踝和膝盖，选若干个合适的杠铃，架在脚踝上，保持大腿不动，仅以小腿把杠铃举起。2。整条腿的肌肉弹性，用以快速抢攻。这个可以做负重深蹲和往返跑。3。腰力。健身球无疑是最好的选择，还有就是两只手搭在双杠上。

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下面向您介绍羽毛球的健身方法。对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。对。

网友分享：方法/步骤：1，手腕力量的练习：比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重。