羽毛球全身抗阻力训练方法有哪些，羽毛球运动力量训练

运动知识2025-06-08 08:31:48 阅读：19280

羽毛球力量训练，求指导

腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳（不要运动过量否则容易受伤），若是遇短球落在网前而心有余力未逮。

1。负重抗阻力练习。这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用。

网友分享：(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。(2)挥网球拍：方法同上。(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。(4)对墙连续挥拍击球。(5)对墙掷垒球。(6)拉橡皮条上摆、下摆。（二）。

心肺训练跳绳跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。专项运动员。

羽毛球全身抗阻力训练方法有哪些，羽毛球运动力量训练第1张

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，又能增强身体的协调性，还能练习步法。(单摇10分钟，双摇2分钟，根据自己情况而定)羽毛球的训练著重在手腕与。

羽毛球全身抗阻力训练方法有哪些，羽毛球运动力量训练第2张

1。上肢专项力量练习（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习——手持哑铃。

还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。羽毛球体能和力量素质训练手腕力量。

羽毛球手腕力量练习之器械法手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组；接下来手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速。

羽毛球全身抗阻力训练方法有哪些，羽毛球运动力量训练第3张

羽毛球体能训练方法一、徒手类徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中。

体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。那么，羽毛球的体能训练方法有哪些呢？下面我为大家收集整理了打羽毛球的体能训练方法大全，希望能为大家提供帮助！一、徒手类徒手练习是最。