羽毛球劳损腰部疼，打羽毛球腰部肌肉酸痛

运动知识2025-06-07 00:45:20 阅读：15175

羽毛球小常识：打球的时候总是腰疼怎么办

首先得看看您的腰是否有受伤之类的。打球腰部出现这些现象：既可能是腰肌劳损，也可能是腰椎间盘问题，或者附着于第三腰椎的髂腰肌拉伤，第三腰椎横突或梨状肌等也都可能有问题。如果没有受伤，那就可能是肌肉过紧、劳损。

网友分享：还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼，你是右手打球吧？是打头顶球的时候动作没有太注意吧。要掌握平衡，要把重心放在左脚上，这样你打头顶球的时候不会过度地拉伸，也不会失去平衡的摔出去。最后，运动之后的。

羽毛球劳损腰部疼，打羽毛球腰部肌肉酸痛第1张

可以适当进行热敷，看腰疼症状能否缓解，如果腰疼症状持续时间较长的话，则需注意去骨科检查一下腰椎是否出现了损伤，并根据检查结果对症治疗。

因为可能是腰肌疲劳过度，俗语腰肌劳损。多做些拉升的运动，放松你的肌肉，过段时间不再酸痛的时候再开始打球。但得慢慢来，不能因为太久没打就过度打球，那样会再加重。慢慢调节，希望你早日恢复最佳状态。

羽毛球劳损腰部疼，打羽毛球腰部肌肉酸痛第2张

网友分享：因为腰伤是不可逆的。剧烈运动或长期坐姿不正确或长期固定姿势也会引发酸痛的。只有坚持上述习惯才会维持正常。但要引发也不是一次两次剧烈运动就会的，也不用太担心。剧烈运动当中注意休息热身，还是可以坚持多几次的。

网友分享：如果是身前痛，那就是腹部力量小了，这样的痛，平时大笑时也会有的。这样的话，你打完球就多拍拍小腹放松肌肉，如果已经开始痛了，就多休息。还有在打球的时候尽量少跳杀，那个动作很考验腰腹的。如果你想练出腹部。

网友分享：可能是你太久没运动，没打过球了吧？打羽毛球主要发力在腰部（做小球时才靠手腕以发力），所以腰部肌肉会因为劳累的强度有所反应。减低强度坚持一段时间让肌肉适应了就没事了。

羽毛球劳损腰部疼，打羽毛球腰部肌肉酸痛第3张

打羽毛球后缓肌肉疼痛和关节痛通常是由于没有做好准备运动或突然进行大运动量引起的，因此，我给你的建议是：第一，认真做好准备运动。羽毛球运动中身体摆动（尤其是腿部、手部和腰部）的幅度很大，如果不做好充分的准备运动。

一休息一段时间，二叫街边民间中医拔罐，按摩，擦药酒，一般一个星期就好啦。三下次开始打羽毛球时，要活动开再打，不能打得太激烈，隔三天再打第二次，休息三天再打第三次，就可以像平时一样打啦。

羽毛球运动也需要腰部和大腿肌肉运动，所以考虑肌肉劳累为主，因为长时间缺乏运动后，突然运动量增大，可以诱发乳酸堆积，导致酸痛。意见建议：像你诉说情况，如果是肌肉劳累，短期需要休息，热敷，按摩，疼痛明显可以外擦活络油。