高中体育跳跃训练计划，体育高考冬训计划

如何锻炼跳跃力

找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。 双脚放直， 与肩同宽，锁紧你的膝盖。 2。 。

1、求高中体育生夏季素质训练计划

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放。

2、跳高跳远训练方法

爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大。

3、求青春期弹跳训练计划

步骤开始时，蹲下到1/4的位置。步骤甩动绳子，跳向空中，至少跳8-10英寸(20-625px)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-750px)。你落地时就完成了一次重复。步骤每次重复时完成以上两个步骤。

4、我是一名体育生。高一过去了。三级跳8米4。实心球14米。100米12秒2。

在正常行走过程中和锻炼时，多进行跑步锻炼、原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。同时配合单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，就能锻炼和提升出满意的爆发力、弹跳力、起跑速度、跑步速度、推举力和耐力。

5、求一份高三体育考生训练计划。

高三体育周训练计划 时间：星期一 内容：速度，耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。一 跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳 （30米×3组）侧踢腿、分腿跳 （）二 蹲距式起跑（30米×6。

6、跳跃组训练计划

周一下午还是速度训练为主 周二下午是针对专项的节奏训练，主要是节奏跑，跳远、三级跳队员可以在跳远板上跑全程助跑，跳远队员要求做出起跳动作，三级跳队员要求做出第一跳。跳高运动员可以跑一些弯道跑或者不加杆子的助跑起跳。

7、如何锻炼跳远？

3。每天早中晚各10次立定跳(每次跳间隔10秒钟)，1-2次50米，猛做提前屈，10个蹲跳起，如果你坚持按我说的去做了，你的短跑成绩和跳远成绩一定有明显提高，考虑到您体能以及对体育的热爱程度，恐怕不能完全完成任务，对于此，我只能说‘。

8、高一田径周训练计划 主要针对100米 800米 立定三级跳 铅球，越详细越好。

立定三级跳，主要是一个跨的动作，第一步不要太大，第二步就是跨要有腾空的动作，第三步借助你的腹部力量。百米，动作很重要，前面要有急速跑，步幅不要太大主要是快频率，20米后起身大步幅快跑，主要训练小腿爆发力，

9、体育中考1000米跳远训练计划

第一天：耐力跑练习，1500米跑×2，要求速度70％，间歇15分钟。第二天：素质练习，1。连续纵跳摸高×5，每组10～20次，手触碰篮板下沿，要求快速跳跃。2.10级蛙跳×5，要求动作舒展，快速跳跃。3。台阶提踵×5，每组50。