羽毛球徒手哑铃训练方法有哪些，如何用哑铃练羽毛球

羽毛球力量训练方法

利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速。

1、羽毛球体能训练方法(3)

小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天。

2、羽毛球体能训练方法

仰卧起坐加转体：仰卧起坐起时做左右转身动作，练习方法和次数同仰卧起坐。 背肌加转体：背肌练习身体抬起后向左或右侧转体，交替进行，方法同背肌练习。 侧桥练习：练习程度不同，请在百度上查阅后，挑选适合自己程度的练习方。

3、打羽毛球锻炼手腕力量的方法

手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。

4、羽毛球控制力量训练方法 羽毛球控制力量如何训练

手腕力量的练习：在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。

5、羽毛球最需要的七种核心力量训练方式

训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌 完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。(也可以借助瑜伽球来训练)哑铃划船 训练肌群：。

6、打羽毛球该做哪些力量训练

1。常用的训练方法： (1)持哑铃练习 (2)徒手练习 (3)双人练习 (4)肋木练习 (5)沙袋球和实心球练习 (6)杠铃练习(7)单杠引体向上 2。常用的上肢专项力量练习方法： (1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作。

7、羽毛球的训练方法是什么

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。(2)挥网球拍：方法同上。(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。(4)对墙连续挥拍击球。(5)对墙掷垒球。(6)拉橡皮条上摆、下摆。下肢力量。

8、羽毛球发力技巧，如何训练力量

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。(2)挥网球拍：方法同上。(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。(4)对墙连续挥拍击球。(5)对墙掷垒球。(6)拉橡皮条上摆、下摆。

9、羽毛球速度训练方法

(4)快速挥轻量哑铃练习；[50次*4](5)快速多球的各种击球练习；[根据不同单一技术而定](6)快速拉橡皮条练习；[如将橡皮条绑在一支撑物上，手拉橡皮条另一端，进行挥拍动作50次*4](7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑。