羽毛球怎样放松大腿，打羽毛球后怎么放松肌肉

运动知识2025-06-07 02:55:15 阅读：15982

打完羽毛球如何放松

打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运动后。

脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，玩上45分钟的羽毛球，需要进行200多次90次以上的身体调整，击球次数高达数百次，其中大部分需要大幅度挥动手臂击球。

羽毛球怎样放松大腿，打羽毛球后怎么放松肌肉第1张

羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的运动之后可例外进行小范围的动态放松（原地慢跑，主要是适应心肺功能的需要）。及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解。

协调肢体羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面，因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，玩上45分钟的羽毛球，需要进行200多次90次以上的身体调整，击球次数高达数百次，其中大部分。

羽毛球比赛结束后，只要选择正确的放松方式，充分保证放松时间，我们就能事半功倍。1。上肢放松活动：站立，上肢前倾，肩膀和手臂反复颤抖，直到发烧停止。2。下肢放松：靠背、提腿、轻拍、按摩、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部。

羽毛球怎样放松大腿，打羽毛球后怎么放松肌肉第2张

先放松腿部肌肉，可以用泡沫轴滚滚，没有就用手揉揉，用热水泡泡脚，有一定缓解，突然加大的运动量，体内会聚集大量的乳酸，所以需要点时间慢慢释放。

保持上述动作每一个动作5到10秒，如果可能的话，保持时间更长。打完羽毛球后，你可以做这些运动来放松全身的肌肉，消除运动后乳酸的积累，以上的放松运动可以有效缓解疲劳，大家打完球赛都可以试着做一下。

打完羽毛球后，轻拍小腿两侧，使肌肉得到放松，一般30分钟左右。也可以轻轻按摩小腿，防止长肌肉。或者，坐位，抬起双腿，转动踝关节，也可以放松腿部肌肉。

羽毛球怎样放松大腿，打羽毛球后怎么放松肌肉第3张

如何正确拉伸下面我们针对羽毛球运动使用的肌肉群给予一些常规的拉伸动作图片：羽毛球运动中我们常常需要跨步上网，那么这个拉伸动作可以减少腹股沟肌肉拉伤的风险；股后肌群的拉伸，减少大腿后侧痉挛的危险；股直肌的拉伸，预防。