羽毛球后的拉伸放松，羽毛球打后拉伸

运动知识2025-06-08 08:41:50 阅读：18900

打完羽毛球怎样放松的正确方法

而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。握拍手尽可能保持放松，以便最大。

羽毛球运动后的放松方法：大腿部位的放松左右分别单足站立；静力拉伸肌肉至最大限度时静止20-30秒钟左右；坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右；双手揉搓大腿，站立抖动和放松大腿。羽毛球运动后的放松方法：跟腱及小腿部位放松。

网友分享：打完羽毛球后合理的放松方法如下：第一：打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。第二：泡浴也是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。我国一些优秀运动员在美国进行康。

羽毛球比赛结束后，只要选择正确的放松方式，充分保证放松时间，我们就能事半功倍。1。上肢放松活动：站立，上肢前倾，肩膀和手臂反复颤抖，直到发烧停止。2。下肢放松：靠背、提腿、轻拍、按摩、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部。

羽毛球后的拉伸放松，羽毛球打后拉伸第1张

方法/步骤首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂。

保持上述动作每一个动作5到10秒，如果可能的话，保持时间更长。打完羽毛球后，你可以做这些运动来放松全身的肌肉，消除运动后乳酸的积累，以上的放松运动可以有效缓解疲劳，大家打完球赛都可以试着做一下。

羽毛球后的拉伸放松，羽毛球打后拉伸第2张

羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的运动之后可例外进行小范围的动态放松（原地慢跑，主要是适应心肺功能的需要）。及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解。

羽毛球后的拉伸放松，羽毛球打后拉伸第3张

打完羽毛球后，轻拍小腿两侧，使肌肉得到放松，一般30分钟左右。也可以轻轻按摩小腿，防止长肌肉。或者，坐位，抬起双腿，转动踝关节，也可以放松腿部肌肉。

运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢。

静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压。