羽毛球发球前的拉伸动作有哪些，打羽毛球后的拉伸动作

运动知识2025-06-03 20:39:30 阅读：15560

新手要练好羽毛球该如何热身和训练

发球也是比较重要的，发球时要以右手为例向右侧伸球拍，向身体右后侧引开，拍面向下击球的时候身体转向前面，并顺势划出弧线击打球托。要注意发球，整个动作都是连贯的舒展的，不要有脱节的情况，力量要求不是很高。多多练习。

活动脚腕：方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。活动腿部肌肉：突然剧烈运动会使肌肉拉伤，所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开。活动方法很简单，左右脚做侧压腿的动作，然后左右脚交替弓步压腿。

羽毛球发球前的拉伸动作有哪些，打羽毛球后的拉伸动作第1张

拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹。

“超级丹”和其他运动员跑步热身不同，林丹先是趴在地上，由体能师做按摩。先按摩一些羽毛球运动员比较容易疲劳受损的部位，随后开始进行拉伸。这期间，林丹没有听音乐、也没有看手机，完全不受外界的干扰，就是很专注地。

慢跑热身打羽毛球前可以围着羽毛球场慢跑几圈，慢跑的时候一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节，速度可以不用太快。当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。因为变速跑是羽毛球。

在胸前绕8字，主要锻炼手腕；扩胸运动，锻炼肩关节；向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成）；向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作；。

羽毛球发球前的拉伸动作有哪些，打羽毛球后的拉伸动作第2张

羽毛球发球前的拉伸动作有哪些，打羽毛球后的拉伸动作第3张

这里的拉伸练习以主动拉伸为主。打球之前做充分的拉伸运动可以有效的降低韧带肌肉的拉伤几率。活动腕关节：双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕活动腰部：羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的。活动方法是，双脚。

简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展。

锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。那么，羽毛球的热身运动与重量训练方法有哪些呢？下面我为大家收集整理了羽毛球的热身运动与重量训练方法，希望能为大家提供帮助！羽毛球热身。